תפריט דיאטה
צמחוני שבועי

מחפשת תפריט דיאטה שבועי לטבעונים וצמחונים? הגעת למקום הנכון!

התפריט השבועי שלנו ייתן לך רעיונות מה לאכול בכל השבוע ולשמור על המשקל. תפריט שבועי בריא, משביע, עתיר חלבון, ברזל וסיבים תזונתיים, דל בשומן רווי וללא כולסטרול.

צריכה עוד עזרה? הירשמי חינם לאתגר 22 ותקבלי ליווי של מדריכים מנוסים ותזונאיות קליניות, וכמובן טיפים ומתכונים טעימים.

שימי לב: תפריט הדיאטה שלנו הוא של 1200-1500 קלוריות ומתאים לנשים בריאות בגילאי 20 ומעלה.

בתהליך ירידה במשקל מומלץ תמיד להיעזר בדיאטנית טבעונית.

הירשמי לאתגר 22 וקבלי עזרה לשמירה על תזונה בריאה

בוקר: שייק פירות העונה (2 פירות, חצי כוס חלב סויה לייט)
מומלץ להוסיף גם כפית זרעי צ'יה ועלים ירוקים
איך להכין שייק ירוק
ביניים: עגבניות שרי חתוכות (ללא הגבלה) + כפית שמן זית וכפית חומץ בלסמי
צהריים: סלט עדשים ובטטה (1-2 כוסות עדשים, בטטה בינונית, 1-2 עגבניות, עד 1 כף שמן זית)
ביניים: 5-7 שקדים ותפוז
ערב: מקושקשת טופו (חצי חבילת טופו כ-150 גרם, 1 בצל, עד 1 כף שמן לטיגון ותבלינים)
סלט ירקות (ללא הגבלה בכמות הירקות) + 1 כף טחינה גולמית מלאה
1 פרוסת לחם מלא

סיון מאירי

מגד גוזני

בוקר: מוזלי: 2-3 כפות גרנולה ללא תוספת סוכר עם יוגורט סויה בטעם טבעי + פרי
ביניים: אפרסק ו-5 חצאי אגוז מלך
צהריים: תבשיל אורז ושעועית – 0.5-1 כוס אורז מלא מבושל + 1-2 כוסות של שעועית עם גזר ובצל (שימי לב שהיחס בין האורז והשעועית במתכון שונה מזה שאנו ממליצים עליו)
ביניים: פרוסת לחם מלא עם כף גדושה של ממרח עדשים + עגבניה\פלפל\מלפפון
ערב: מוקפץ טבעוני עם חצי חבילת טופו + חצי כוס אטריות אורז + ירקות ללא הגבלה (אפשר להשתמש גם בתערובות קפואות מוכנות) + כף רוטב סויה ועד 1 כף שמן לטיגון

ראובן אילת

סיגל בן-דוד

בוקר: כריך עם ממרח עדשים (יש עוד מתכונים רבים ברשת): 2 פרוסות לחם מלא, 3 כפות ממרח עדשים, עגבנייה פרוסה, פורטבלו צלויה
ביניים: ירקות חתוכים עם כף טחינה גולמית/כפית שמן זית ולימון
צהריים: 3 קציצות ביתיות בתנור על בסיס קטניות וירקות + עגבניות שרי ונבטי חמניה
מתכונים לקציצות בתנור: קציצות אורז ועדשים, קציצות שעועית שחורה ובטטה, קציצות עדשים וירקות
ביניים: פרוסת לחם עם כף גדושה של ממרח קטניות. מדריך להכנת ממרחי קטניות
ערב: חביתה טבעונית מקמח חומוס/עדשים

סלט ירקות