תפריט טבעוני
לכל השבוע

עוברים לטבעונות ומחפשים תפריט טבעוני? הגעתם למקום הנכון!

התפריט הטבעוני שלנו יספק לכם רעיונות מה לאכול במהלך כל השבוע, כולל בארוחת שישי.

צריכים עזרה נוספת? הרשמו חינם לאתגר 22 ותקבלו ליווי של מדריכים מנוסים ותזונאיות קליניות, וכמובן טיפים ומתכונים טבעוניים טעימים.

טיפ למתחילים: כבר צפיתם בסרט The Game Changers? זה סרט חובה לכל מי שמתעניין בתזונה ובריאות!

הרשמו לאתגר 22 ועברו לטבעונות ביחד

יום ראשון

תפריט טבעוני – יום ראשון

ארוחת בוקר

גרנולה עם יוגורט או מעדן סויה
עם כף זרעי צ’יה + פרי

נשנוש ביניים

קערת עגבניות שרי חתוכות עם שמן זית וחומץ בלסמי

נשנוש ביניים

חופן אגוזים (קשיו, פקאן, ברזיל) ו2-3 תמרים

ארוחת ערב

סלט ביצים טבעוני עם קרקרים וירקות

 

גרנולה עם יוגורט או מעדן סויהגרנולה עם יוגורט או מעדן סויהתבשיל חומוס ועגבניותתבשיל חומוס ועגבניותחופן אגוזים (קשיו, פקאן, ברזיל)חופן אגוזים (קשיו, פקאן, ברזיל)

יום שני

תפריט טבעוני – יום שני

ארוחת בוקר

שייק פירות העונה (אפשר להוסיף גם זרעי צ’יה, אגוזים, ועלים ירוקים)

נשנוש ביניים

פרוסת לחם עם חמאת בוטנים וריבה

נשנוש ביניים

אדממה עם שמן זית, לימון, שום ומלח גס

ארוחת ערב

שקשוקה טופו וסלט

שייק פירות העונהשייק פירות העונההמבורגר עדשים ביתיהמבורגר עדשים ביתיסיגל בן-דודפרוסת לחם עם חמאת בוטנים וריבהפרוסת לחם עם חמאת בוטנים וריבהאדממה עם שמן זית, לימון, שום ומלח גסאדממה עם שמן זית, לימון, שום ומלח גס

יום שלישי

תפריט טבעוני – יום שלישי

ארוחת בוקר

סנדוויץ’ עם טחינה, פסטו ואנטי פסטי
(רעיונות לסנדוויצ’ים טבעוניים וגם כאן)
כמו כן אפשר למצוא סנדוויצ’ים שווים טבעונים בהמון בתי קפה כולל רשתות כמו ארומה, קפה ג’ו ואפילו בקופיקס

נשנוש ביניים

מלפפון, גמבה, גזר וירקות חתוכים אחרים עם מטבל של טחינה וממרח זיתים

 

ארוחת צהריים

חומוס בחומוסיה עם פיתה וסלט

 

נשנוש ביניים

פרוסת לחם עם גבינת קשיו
מתכון לגבינת קשיו | מתכון נוסף

ארוחת ערב

חביתת קמח עדשים\חומוס
אפשר גם להזמין בלא מעט מסעדות עם תפריט ארוחת בוקר טבעונית
סלט עלי בייבי וירקות עם “ג’עלה” (תערובת אגוזים וזרעים קלויים)

חביתת קמח חומוסחביתת קמח חומוסאלונה להבסנדוויץ’ עם חומוס וירקות - כריך זמין ומהיר להכנהסנדוויץ’ עם חומוס וירקות – כריך זמין ומהיר להכנהחומוס בחומוסיה עם פיתה וסלטחומוס בחומוסיה עם פיתה וסלטסיגל בן-דודסלט ירוקסלט ירוק

יום רביעי

תפריט טבעוני – יום רביעי

ארוחת בוקר

דייסת שיבולת שועל על בסיס חצי מים חצי חלב סויה\חלב צמחי אחר. מומלץ להוסיף גם פירות טריים, אגוזים וזרעי צ’יה.

נשנוש ביניים

אפרסק (או פרי אחר לבחירתכם) וחופן אגוזים (אגוזי מלך, ברזיל ושקדים)

ארוחת צהריים

קוסקוס עם מרק ירקות והרבה גרגרי חומוס

נשנוש ביניים

קוביות אבטיח עם גבינת צפתית טופו
(מתכון לצפתית טופו)

ארוחת ערב

סלט ירקות עשיר עם לוביה ושעועית אדומה
(מתכון וטיפים איך להכין סלט עשיר טעים ובריא)

דייסת שיבולת שועלדייסת שיבולת שועלראובן אילתחופן אגוזים, מומלץ לאכילה לצד אפרסק או פרי אחרחופן אגוזים, מומלץ לאכילה לצד אפרסק או פרי אחרקוסקוס עם מרק ירקות והרבה גרגרי חומוסקוסקוס עם מרק ירקות והרבה גרגרי חומוסתותן עינבסלט ירקות עשיר עם לוביה ושעועית אדומהסלט ירקות עשיר עם לוביה ושעועית אדומה

יום חמישי

תפריט טבעוני – יום חמישי

ארוחת בוקר

פרוסת לחם עם ממרח שעועית ואגוזי מלך
ירקות חתוכים בצד

נשנוש ביניים

אשכול ענבים

ארוחת צהריים

פסטה ברוטב בולונז טבעוני
רוטב בולונז על בסיס שבבי סויה \ על בסיס “טחון מהצומח” של טבעול \ על בסיס עדשים שחורות (למתקדמים;-) )

נשנוש ביניים

פול ענק מבושל ומתובל (אפשר עם שמן זית לימון ושום או עם סומק וכמון)
(מתכון לפול מתובל)

ארוחת ערב

קבבונים טבעוניים
תפוח אדמה ובטטה בתנור (אפשר ומומלץ גם ירקות נוספים)

פסטה ברוטב בולונז טבעוניפסטה ברוטב בולונז טבעוניסיגל בן-דודמלפפון, גמבה, גזר וירקות חתוכים אחרים עם מטבל של טחינה וממרח זיתיםירקות חתוכים בצדאשכול ענביםאשכול ענביםקבבונים טבעונייםקבבונים טבעונייםתותן עינב

יום שישי

תפריט טבעוני – יום שישי

ארוחת בוקר

סלט פירות גדול מכל פירות העונה בתוספת זרעי צ’יה ואגוזים
מומלץ גם להוסיף יוגורט טבעוני וגרנולה ולקבל מוזלי עשיר ושמח

נשנוש ביניים

פריכיות אורז עם אבוקדו

ארוחת צהריים

אצבעות שניצל טופו
אפשר גם בגרסה האפויה
פירה עם בצל מטוגן (מומלץ להעשיר עם שעועית לבנה)

נשנוש ביניים

קערת קוביות של מלון ומנגו

ארוחת ערב חגיגית

הפתעה! גללו לעמוד הבא כדי לראות את התפריט לארוחת שבת

סלט פירות גדול מכל פירות העונה בתוספת זרעי צ’יה ואגוזיםסלט פירות גדול מכל פירות העונה בתוספת זרעי צ’יה ואגוזיםמומלץ גם להוסיף יוגורט טבעוני וגרנולה ולקבל מוזלי עשיר ושמחמומלץ גם להוסיף יוגורט טבעוני וגרנולה ולקבל מוזלי עשיר ושמחפירה שעועית לבנה ובצלפירה שעועית לבנה ובצלאלונה להב

ארוחת שבת

מרק כתוםמרק כתוםעוגת שוקולד טבעוניתעוגת שוקולד טבעוניתסיגל בן-דודמוס שוקולד ומנגומוס שוקולד ומנגוראובן אילת

יום שבת

תפריט טבעוני – יום שבת

ארוחת בוקר

פנקייק טבעוני

נשנוש ביניים

פול או גרגרי חומוס קלויים (אפשר לקנות בהרבה פיצוציות)

ארוחת צהריים

תכלס כולנו יודעים שזה הזמן שבו אוכלים את השאריות של אתמול בערב 🙂
אבל אם אתם מתעקשים:
פלפל ממולא במג’דרה
קציצות גזר 

פנקייקים טבעונייםפנקייקים טבעונייםגרגרי חומוס קלוייםגרגרי חומוס קלוייםפלפל ממולא מג'דרהפלפל ממולא מג'דרהאירה מקיינקופאד תאיפאד תאיסיגל בן-דוד